フィットを合わせる：長さ、幅、かかと、そして夕方の原則

スタック、ドロップ、プレート、フォームの名前、グラム単位の重量——そのすべては、シューズが足に合うかどうかの下流にあります。小指に当たる210 gのカーボンレーサーは、当たらない280 gのトレーナーよりマラソンで遅い。痛むところをかばうために走り方を変えてしまうからです。これは比喩ではありません。持っているいちばん速いシューズで足を引きずりながらフィニッシュする、ごくありふれた理由です。

フィットはまた、この判断のなかで人任せにできない唯一の部分でもあります。カタログは、そのシューズがかかとスタック37 mm、ドロップ8 mm、ワイドラストだと教えてくれます。あなたのいちばん長い指がどこで終わるかも、甲の上にどれだけ容量が要るかも教えてくれません。だからフィットを先に自分で済ませ、そのうえでスペックに決着をつけさせる——それが 柱となるガイド の進め方であり、 マッチング が質問する順番でもあります。

仕事のほとんどを担うのは3つの計測です。長さ、親指ではなくいちばん長い指まで測ること。幅、母趾球で測り、シューズが折れる位置と照らし合わせること。そしてかかとの保持で、これはイエスかノーかです。それ以外——アーチの形、甲の容量、トゥボックスの高さ——は、この3つの上に載る微調整です。

シューズを履いて立ち、両足に体重を乗せ、いちばん長い指の前を押してみてください。その指の先とシューズの先のあいだに、親指の幅ほど——およそ1センチ——の空きが欲しいところです。座って確かめるのは数に入りません。足は荷重で伸びますし、あなたはその上に座るのではなく、その上で走るのです。

ここで大事な言い回しは、親指ではなくいちばん長い指、です。少なくない人が第2趾のほうが長く、それは矯正すべき問題ではなく普通の足の形です。習慣で親指に合わせてサイズを決めると、その第2趾は下りの1kmごとにシューズの先へ押しつけられ続けます。黒い爪はほぼ必ずこれであり、不運であることはまずありません。

長すぎるのも本物の失敗です。ただしこちらは稀で、許容範囲も広い。前に2センチの死んだ空間があるシューズは、着地で足をずらし、屈曲点を指の関節より前へ動かし、指ではなく母趾球にマメを作ります。短すぎるシューズとは症状が違うので、傷みかたから見分けがつきます。

幅はひとつの計測ではなく、位置合わせです。足のいちばん広い場所——中足骨頭を横切る母趾球——が、シューズのいちばん広い場所に乗っていなければなりません。シューズが想定するより後ろ、あるいは前で足が広くなっていれば、箱の数字が自分のサイズでも、シューズはきつく感じます。

チェックの後半は屈曲点です。かかととつま先を持って曲げてみてください。1か所に折れ目ができます。その折れ目が、自分の足が曲がる関節の下——母趾球を横切る同じ線——に来る必要があります。指の関節より後ろで折れるシューズは、蹴り出しのたびに抵抗します。前で折れるシューズは梃子をまったく与えず、しかもアッパーが間違った場所で折れて擦れます。

着地のとき、指は横に広がれるべきです。いちばん広い場所を親指と人差し指でつまんでみてください。アッパーが動いてほしいのであって、小指の上で太鼓のように張っていてほしいのではありません。メッシュは最初の100kmほどで少し緩みますが、その下のラストは緩みません——ソールの幅が狭いシューズは、ひと月後も狭いままです。

長さと幅には許容幅があります。かかとにはありません。普通に紐を締めて、歩き、つま先立ちになってみてください。かかとがインソールから浮くなら、そのシューズは違います——あるいは紐の締め方が違います。フィットのなかでこれほど二択のものはありません。動くかかとは、日付つきのマメだからです。

シューズを落とす前に、紐を試してください。ほぼすべてのランニングシューズのいちばん上にある追加のアイレットは、このためにあります。紐を同じ側でそこへ通し戻して輪を作り、反対側の紐をその輪に通し、上へではなく下へ後ろへ引く。かかとの骨の上のくぼみへ履き口を引き込みながら、シューズの他の部分は締めません。箱から出した時点では絶望的に感じたかかとが、これで驚くほど直ります。

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   まず全部緩める

   紐を完全に開き、無理に押し込まずに足を入れてください。かかとの浮きの半分は、足がヒールカップに戻りきっていないことが原因です。戻るまでシューズを評価することはできません。

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   かかとを床で落ち着かせる

   立って、かかとを床へ後ろ向きに打ちつけ、何かを締める前に足をカウンターへ収めてください。前にずれた足のまま紐を締めると、間違った位置で固定してしまいます。

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   つま先側から順に締める

   上から紐全体を引っぱるのではなく、アイレットの組ごとに順番に詰めていきます。甲にかかる圧は、一本の帯に集中せず均等であるべきです。

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   浮くならランナーズループを足す

   いちばん上のアイレットで左右に輪を作り、紐を交差させて通し、下へ後ろへ引きます。足首は伸ばさず、曲げた状態で結んでください。

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   歩いて、それからつま先立ちになる

   20歩とカーフレイズ3回のほうが、10分立っているより多くを教えてくれます。それでもかかとが浮くなら、それはシューズのせいです。棚に戻してください。

足は朝より夕方のほうが大きく、ランの始めより終わりのほうが大きい。立ったり歩いたりすると体液が足の組織へ下りてきますし、走ればそれに加えて、下腿と足の働く筋肉へはるかに多くの血液が送られます。アーチも繰り返しの荷重でわずかに沈み、足は幅だけでなく長さも増します。そのどれも欠陥ではありません。足を使えばそうなる、というだけのことです。

実務的な帰結として、土曜の朝いちばんに合わせたシューズが、日曜のロング走25km地点ではワンサイズ小さいということが起こります。だからシューズは一日の遅い時間に、あるいは可能ならランの直後に試し、そして必ず実際に走るときの靴下で試してください。靴下の厚みはハーフサイズのうちの無視できない割合を占めますし、薄い綿の靴下で判断したフィットは冬を越せません。

インソール、装具、あるいは厚めの市販のフットベッドを使っているなら、それを持参し、元から入っているものを抜いたうえで、それを入れた状態で合わせてください。インソールは容量を占めます。入れずに合わせて後から入れれば、フィットはあらゆる方向へ同時に変わります。

シューズのサイズは、あなたの足を説明していません。ラスト——そのシューズが巻きつけて作られた足の形の木型——を説明しています。そしてどのブランドも自前のラストを持ち、自前の基準足の上で開発し、他社との一貫性のためではなく自社との一貫性のために、何十年ものモデルを通して引き継いでいます。

換算表がそれをさらに悪くします。EU、UK、USのサイジングは、起点も刻み幅も違う3つの別々の尺度であり、そのあいだの対応づけは規則ではなく慣習です。足の長さを正直に述べている体系はモンドポイントで、ISO 9407として標準化され、足長をミリメートルで与えます。日本ではこれが当たり前です。国内で売られるランニングシューズは JIS S 5037 に沿って足長のセンチメートルで表示されていますし、スキーブーツは世界中でこの考え方を使っています。そして日本の外では、箱に足長を印刷しているランニングシューズはほとんどありません。世界の大半は、いまだにそれ単体では何も意味しない数字を売っているのです。

ですからサイズは出発点の推測として扱い、目の前のシューズを証拠として扱ってください。あるブランドで43、別のブランドで43.5というのは、解消すべき不整合ではありません。同じラベルを貼った、長さの違う2つのラストです。オンラインで買うなら、室内で履いたシューズの返品を受けるところで買い、アスファルトを踏ませる前にカーペットの上で親指のチェックをしてください。

• 同じブランドでも、レースシューズはデイリートレーナーよりタイトな傾向があります。そのフィットは意図的で、速く感じる理由の一部でもあります。それ以外に何がついてくるかは カーボンプレートとスーパーシューズ を。
• トレイルシューズは、傾いた地面で足がずれないよう中足部を締めて作られていることがよくあります。山では機能で、運河沿いの道では煩わしさです——どちらがどこに属するかは ロードかトレイルか が扱います。
• モデル番号の変更は、マーケティングが認めるより高い確率で新しいラストです。v12が好きだったことはv13についての弱い証拠にすぎないので、無条件に再注文せず、フィットを確かめ直してください。
• 左右の足は違いますし、ハーフサイズ違うこともあります。大きいほうに合わせ、もう片方は紐で調整してください。

このカタログの78足のうち、57足が標準の中間ラスト、11足がワイドまたは本当に足の形をしたラスト、10足が細めのラストで作られています。この分布は、買い物を始める前に知っておくべき最も有用なことです。市場のどれだけが実際に自分に開かれているかを教えてくれるからです。

中間ラストが合うなら、ここのほぼすべてが選択肢で、フィットが制約になることはまずありません。幅が必要なら、母集団は11足——しかも15ブランド中4つに集中しています。ニューバランスが6足、アルトラが3足、トポアスレチックとホカが各1足です。それを知っているだけで、探し当てるまでの過程を省けます。価格は140 €から180 €なので、幅は割増料金を払うものではなく、探しに行かなければ見つからない形です。

細めの10足は話が違います。そこでの細さは、フィットの選択肢というより目的の副産物だからです。10足のうち6足がカーボンプレートを積んでおり、これはカタログにあるカーボン14足のうちの6足です。残る4足のうち3足は、荒れた地面で足を動かさないために作られたトレイルシューズです。レース用のラストが細いのは、シューズの中で動かない足のほうが力をよく伝えるからであって、細い足が対象市場だからではありません。

居心地の悪い帰結。幅広の足でカーボンレーサーが欲しいなら、それは探し方の問題ではなく本物の衝突であり、勝つべきはフィットです。2時間履いていられないプレートは、何も買ってくれません。

形が決まったら、数字を読む価値が出てきます。始めるなら スタック高とドロップ からです。この2つは最も互いに混同されるスペックだからです。単に擦れるのではなく痛むなら、 シューズとランニング障害 が、シューズにできることとできないことについて正直に書いています。