ランニングシューズの選び方：決めていく順番

ランニングシューズ選びの失敗は、ほとんど同じところから始まります。シューズから始めてしまうのです。レビューを読んだ、色が気に入った、クラブの速い人が履いていた——そこから逆算して理由を探す。買い物としては楽しいやり方ですが、正しい一足にたどり着く方法としては貧弱です。シューズはあなたについての情報を何ひとつ持っていないからです。

逆の端から始めてください。あなたの走りについての3つの事実が、箱のスペックを全部足したよりも多くを決めます。しかもその3つは、すでに知っているはずです。

• 路面。距離が実際に積み上がるのはどこですか——アスファルトと公園の遊歩道か、土と木の根と岩か。これは好みではなく、絶対の関門です。 マッチング が最初にたずねる質問であり、候補を最も速く削る質問でもあります。ここにある78足のうち59足がロード、17足がトレイル、2足が両方をこなすために作られています。
• 距離とペース。気楽な40分のためのシューズは、目標ペースのマラソンのためのシューズではありませんし、5kmのためのシューズでもありません。その違いは重量として、クッションとして、そして先鋭な領域ではプレートとして表れます。
• 頻度。週3回・30kmと、週6回・80kmでは、摩耗の問題がまるで違います。走行距離が多いほど、答えは耐久性の方へ、そして複数足を持つ方へ寄っていきます。理由は好みではなく算数です。

理想の一週間ではなく、普通の一週間で答えてください。この分野で最もよくある高くつく間違いは、これからやるつもりのランニングのために買うことです。10月のレースのために1月にカーボンレーサーを買えば、そのシューズは間の9か月、どのランにも合わないシューズであり続けます。しかもカーボンレーサーはこのカタログで最も寿命の短いシューズです。志のほうが本当にやってきたら、そのとき買えばいい——いま持っているより、そちらのほうがずっといい悩みです。

路面が決まったら、次の関門はフィットで、これは後に続くすべてに優先します。足に合わないシューズは、どんなスタック高でも、どんなドロップでも、どんな価格でも間違いです。しかもここはスペックが何ひとつ教えてくれない部分なので、読むのではなく試すしかありません。

走るあいだ、足はむくみます——血液がたまり、荷重で軟部組織が広がるので、長くも幅広くもなります。だから朝10時の店でぴったりだったシューズが、15km地点では短すぎることがあります。慣例として空けるのは、いちばん長い指の前に親指の幅ほど。そのいちばん長い指は、必ずしも親指とはかぎりません。長さは簡単なほうの半分です。シューズが使えるかどうかを実際に決めるのは、幅と形という残りの半分です。

この内訳は見た目以上に効いてきます。前足部が広いなら、ここでは7足に1足ほどしかあなたのために切られていません。しかもラストの形が違えば、ハーフサイズ上げても直りません——長いシューズが幅広くなるのは、あなたの足がない場所だけです。逆に細い足がゆったりしたシューズに入ればずれますし、ずれこそがマメと黒い爪の原因です。 フィットを合わせる では、やっておく価値のあるチェックを扱います。立って確かめるのではなく、実際に走ってみないとわからないものも含めて。

ここまでのどの助言よりも生き残る原則がひとつあります。店で痛いシューズは、10km地点でも痛い。ランニングシューズに慣らし期間は必要ありません。アッパーは少し柔らかくなり、フォームは大きくへたりますが、そのどちらも、形の合わないシューズを合うようにはしません。

ここでようやくスペックです。本当に情報を持っている数字は4つ。そして情報を持たないマーケティングが大量にあります。

スタック高は足と地面のあいだにどれだけ素材があるかで、ブランドが断らないかぎりかかとで測ります。このカタログでは24 mmから46 mm、中央値38 mm——端から端まで2倍近い開きがあり、2足の履き味を分ける最大の要因です。ドロップはかかとのスタックから前足部のスタックを引いた値。つまり土台の厚みではなく、傾きです。40 mmのシューズと30 mmのシューズが同じ8 mmのドロップを持ちながら、まるで似ていないということが起こります。

ドロップこそ、最も多くの人が悪い助言を受けている数字です。正しいドロップというものはなく、あるのは脚がすでに慣れているドロップだけです。ここでの分布は8 mmが20足、10 mmが15足、5 mmが12足、6 mmが11足、そして両側に長い裾——4 mm以下が11足、うち3足が0 mmです。この分布のどこにも推奨は含まれていません。分布が言っているのは、10 mmのシューズで気持ちよく走ってきたなら、4 mmへ下げるのはふくらはぎが数週間気づく変化だということ。だから意図的に、しかもレース週以外にやってください。 スタック高とドロップ に完全版があります。

重量は、過大評価と過小評価が同時に起きている数字です。過大評価というのは、ジョグでの30 gなど最初の1kmを過ぎれば感じ取れないから。過小評価というのは、積み重なるからです。ピッチを毎分およそ180とすれば、1時間のランで片方のシューズを5,000回以上持ち上げることになります。だから両端では幅が効いてきます——ここで最も軽い170 gから、最も重い310 gまで。そして中央付近では効きません。大半のシューズは互いに20 g以内に収まっています。

他のすべてを合わせたより多く語られる要素が2つあり、そのどちらも、語られ方より地味です。

プレート

カーボンプレートはミッドソールに入った硬いスプーンです。エネルギーを足すわけではありません——シューズの中に足せるものはありません——が、その下のフォームの潰れ方と、足が地面から梃子で離れる動きを変えます。背の高い、軽くて反発の速いフォームと組み合わさると、鍛えられたランナーをレース距離で確かに速くします。同時に、シューズを脆くもします。ここにあるカーボン14足の耐久性スコアは中央値48/100、プレートなし58足は80です。レースシューズは消耗品です。

カーボンがこのカタログで確実に買っているのは重量です。中央値214 g対、プレートなしの278.5 g——片足でおよそ64 g。価格は中央値250 €対150 €です。ただし、ここで最も安いカーボンは160 €なので、「カーボンは250 €以上」というのは端的に誤りです。レースに出るなら カーボンプレートとスーパーシューズ に10分使う価値があります。レースに出ないなら、正直な答えは、プレートが買ってくれるものはごくわずかです。

安定性

古いモデル——あなたはオーバープロネーションだから、モーションコントロールシューズが必要で、だから怪我をしない——は持ちこたえませんでした。足型やプロネーションでシューズを処方する方法を検証した試験は、このモデルが予測した怪我の減少を見つけられませんでした。だからといってスタビリティシューズが無用になるわけではありません。幅広く、硬めで、ガイドされた土台のほうが単純に好きだというランナーは大勢いますし、とくに疲れてきたときにはそうです。そして好みは、何かを買う理由として何の問題もありません。

変わるのは、それにいくら払うつもりでいるべきかです。ここにあるスタビリティ10足の価格は中央値150 €、ニュートラル68足は160 €——安定性に追加料金はかかりません。かかるのは重量です。中央値288 g対258 gで、片足およそ30 g。 スタビリティかニュートラルか はそのトレードが見合う場面を検討し、 シューズとランニング障害 は証拠が支持することとしないことを扱います。後者の短い版はこうです。怪我を予測するのは、シューズよりトレーニング負荷と怪我歴のほうがはるかに上。そして実際に痛むものは、店ではなく臨床家に向ける質問です。

ここでの価格は100 €から310 €、中央値160 €です。3倍の幅であり、面白いのは、その幅のなかで改善がどれほど不均等に配られているかです。

およそ140 €より下で買えるのは、高価なフォームが少ない本物のランニングシューズです。この帯には17足があり、重量の中央値264 g、耐久性スコアの中央値80。そのすぐ上、141 €から180 €まで、78足中43足が住むこの帯では、より良いミッドソールと大半のマックスクッションの選択肢が手に入ります——そして重量の中央値は下がるどころか上がります。深く、柔らかく、重いシューズがここにあるからです。220 €より上ではカタログの性格そのものが変わります。そこにある12足はすべてカーボンレーサーで、重量の中央値は212.5 gまで落ち、耐久性スコアの中央値は46.5まで落ちます。

つまりお金は何かを買ってはいますが、なめらかなアップグレードではありません。レンジの中ほどではクッションを、頂点では速さを買い、そして頂点では底辺より短い寿命を買います。 ランニングシューズにいくら使うか は、この幅を帯ごとに分解します。全部を一足に注ぎ込むことへの反論も含めて。

1. 1

   路面を決める

   ロードか、トレイルか、本当に両方か。これは重み付けではなく関門です。トレイルのラグはアスファルトでひとシーズンで平らになりますし、濡れた岩の上のロードアウトソールは転倒の予約です。一週間の大半が舗装路で、たまに砂利道という程度なら、答えはロードシューズです。それが成り立たなくなる場所は ロードかトレイルか にあります。

2. 2

   仕事を決める

   日々のジョグ、ロング走、ポイント練習、それともレース。大半の人は1つ目が必要で、4つ目が必要だと思っています。何でもそこそここなし、何ひとつ抜きん出ないデイリートレーナーは、ほとんど誰にとっても正しい最初の一足であり、しかも埋めるのが最も安い枠です。

3. 3

   きちんと合わせる

   一日の遅い時間に、走るときの靴下で、インソールを使うなら自分のものを入れて試し、店が許すなら走ってみてください。いちばん長い指の前に親指の幅で長さを確認し、次に中足部が圧迫なしに保持されること、かかとが浮かないことを確認します。このどれかを落としたシューズは、レビューがどれほど良くても脱落です。

4. 4

   意味のある数字だけ読む

   足元にどれだけフォームが欲しいかでスタックを、脚がすでに慣れているものと照らしてドロップを、仕事と照らして重量を。フォームの名前は無視してください——どのブランドも自前のものを発明していて、ブランド間で比較できるものはひとつもありません。最も混同される2つの長い版は スタック高とドロップ にあります。

5. 5

   予算は最初ではなく最後に決める

   シューズに何をさせたいかを決めてから、それができるカタログ中で最も安いシューズを探してください。この順でやれば中央値の答えはおよそ160 €で、もっと少なく済む人も大勢います。逆からやると、予算は静かに買い物の目標額へ変わります。

この順番は儀式ではありません。各ステップが次の選択肢を削ります。路面はカタログの4分の3を消し、フィットは残りの大半を消し、価格にたどり着くころには、78足ではなく現実的な候補が5つか6つ残っているのが普通です。逆に回せば——予算とブランドから始めれば——その後のステップはすべて当て推量になります。

始めたばかりなら一足が正解で、そして大半の人が思うより早く正解でなくなります。理由は美意識ではなく力学です。ミッドソールのフォームは回復が遅い。同じシューズで連日走るということは、2回目のランが戻りきっていないフォームの上で起きるということで、それは走りとしても悪く、シューズにとっても早死にです。

同じシューズを2足持つだけで、その大半は解消します。違う2足——ジョグ用の柔らかい一足と、速い日用の軽い一足——なら、それを解消したうえで仕事ごとのシューズが手に入ります。これがローテーションの論拠のすべてです。週3〜4回なら2足で十分。週おおよそ50kmを超えると、3足目が元を取り始めます。 シューズのローテーションを組む は、どの枠をどの順で埋めるかを示します。

手持ちのシューズは、雑に扱われたものより長持ちもします。ローテーションより効果は小さいですが、こちらは無料です。シューズが死ぬのはフォームが潰れるからで、アッパーが汚れるからではありません。そしてフォームを早く潰す最短の道は熱です——暖房器具、乾燥機、7月の車内。 ランニングシューズの手入れ は短く、 ランニングシューズの替えどき は、寿命が尽きたシューズと単に見た目が汚いだけのシューズの見分け方を扱います。

方法はこうです。路面、仕事、フィット、数字、価格、そしてそのあとでようやく候補リスト。作業をする前に出力だけ見たいなら、以下は特定の回答の組み合わせからすでに組み立てられた候補リストで、根拠つきです。どれもあなたの走りそのものではありませんが、それこそが狙いです。2つ読めば、答えをひとつ変えたときにどのシューズが動くかが見えてきます。

あるいは候補リストを飛ばして、自分の答えから始めてください。 マッチング は上の順番で質問し、カタログ全体をそれに対して並べ替えます。 用意された回答 は、最もよく聞かれる組み合わせを索引にしています。