シューズのローテーションを組む：2足が1足に勝つ理由

2足持っているランナーの多くは、それでもお気に入りのほうを履きます。ローテーションが壊そうとしているのは、その習慣です。狙いは変化のための変化ではありません。火曜のインターバルと日曜のロング走は、シューズに正反対のものを要求していて、1足では両方が得意にはなれない——それだけのことです。

インターバルが欲しいのは、しっかりして反応の速い土台を持つ軽いシューズです。接地時間が短く、シューズには邪魔をしないでいてほしいから。楽なロング走が欲しいのは、深く柔らかいスタックで、フォームが静かに崩れている最後の30分でもまだ許してくれるものです。カタログを見ればその隔たりは具体的になります。ここにあるロードシューズは170 gから310 g、スタックは24 mmから46 mm。同じ物体の2つのバージョンではありません。

ローテーションは、それを考えずに従えるルールに変えます。判断するのは一度だけ、シューズラックの前で。履いたときにどれがいちばん気持ちいいかではなく、練習計画に書かれていることを基準に。

どれだけ大きくなっても、ローテーションはほぼ必ず3つの枠を埋めています。何かを買う前に、その枠に名前をつけてください。

デイリートレーナー

あなたのランニングの大半をこなす一足であり、これは退屈なものであるべきです。スタックもほどほど、重量もほどほど、長持ちするように作られたもの。このカタログではプレートなしのシューズが耐久性スコアの中央値80/100、カーボン群は48で、その差こそがデイリートレーナーの存在理由です。ここでのプレートなしの価格の中央値は150 €、100 €からきちんと使えるものがあります。

速いシューズ

より軽く、より硬く、回転が速い。カーボンプレートは必要ありません。カタログ全体で最も軽い170 gのシューズはプレートをまったく持っていませんし、ここにあるナイロンプレート6足は160〜180 €で反発力スコア81/100——レーサーの感触の大半が、脆さ抜きで手に入ります。それでもプレートが欲しいなら、それが実際に何を買ってくれるのかは カーボンプレートとスーパーシューズ が整理しています。

ロング走用シューズ

自分に必要だと思うより多めのフォームを。最後の10kmでこそ元を取るからです。ここにあるロードシューズのうち12足がクッション85/100以上。カタログで最も高いスタックは46 mm、最も重いシューズは310 gで、この2つの性質はたいてい連れ立ってやってきます。重さを受け入れられるのは、この一足で速く走らないからです。

未舗装も走るなら、トレイルはこのどれかの変種ではなく4つめの枠です。アウトソールが別の道具だからです。1足で両方をカバーすると必ず何かを失う理由は ロードかトレイルか が説明します。

ランニングのミッドソールはフォームです。ガスの詰まった小さな気泡が、ポリマーの網目いっぱいに並んでいる。一歩ごとにその気泡が潰され、押し返してくる。それがクッションの仕組みのすべてです。気泡は瞬時には戻りません。ランとランのあいだにミッドソールへ一日与えれば、12時間後にまた走った場合よりも、元の高さと硬さに近いところまで戻ります。

湿気がそれを悪化させます。乾いた天候でも、ランを終えたシューズは湿っています。足が汗をかき、アッパーとインソールがそれを抱え込むからです。濡れたフォームは重く柔らかくなり、濡れたメッシュは伸び、ミッドソールとアウトソールのあいだの接着線は乾いているときがいちばん機嫌がいい。室温では、しっかり汗を吸ったシューズが芯まで乾くのに丸一日以上かかります——最後まで残るのはインソールとつま先まわりです。

これは精密な実験室の数値ではありませんし、そう売るべきものでもありません。回復の速さはフォーム、体重、部屋によって変わります。ただし向きに疑いはなく、実務版は簡単です。今朝履いた一足は、明日の朝に履く一足であってはならない。帰ったらインソールを抜いて、空気の動くところにシューズを立てておいてください—— ランニングシューズの手入れ が細かいところを扱っています。ミッドソールを一発で葬る2つのものも含めて。

分かりやすい半分は算数です。2足を交互に履けばそれぞれが距離の半分を受け持つので、週数でいえばそれぞれがおよそ倍もちます。それ自体は節約ではありません——2足買ったのですから。

本当の利得は、どちらの一足も、潰れて濡れたまま走られることがないという点です。一日返してもらったシューズは、再び荷重される前に高さの大半を取り戻すので、2足とも新品に近い感触のまま一生を過ごしますし、あなたは戻りきっていないフォームの上で練習する時間を減らせます。片方を履き潰しているあいだ、もう片方が戸棚で眠っている、ということもなくなります。

この主張の限界についても正直でいましょう。交互に履いた2足が、順番に使い切った2足より総走行距離で長持ちするかどうかは、示すのが難しく、誰もパーセンテージを持ち出すべきではありません。確かなのは、休みの一日はタダであること、摩耗が分散すること、そして一足をずぶ濡れにしただけで走るものがなくなる、という状態にはならないことです。

2足目には、1足ではできないこともできます。基準を与えてくれるのです。2足を使っていれば、古いほうが死にはじめた日はすぐ分かります。火曜日に別のもので走っているからです。1足しか持っていないランナーは、ほぼ必ず長く持ちすぎます。衰えは緩やかで、比べる相手がいないからです。 ランニングシューズの替えどき は、ローテーションの内側からのほうがずっと答えやすい問いです。

3足というのはきれいな絵です。実際にあなたの一週間を変えるのは2足のほうで、しかも高くつく必要はありません。このカタログのロードシューズの中央値は160 €、最も安いものは100 €です。

1. 1

   デイリートレーナーを先に、しかも退屈なものを買う

   この一足があなたの距離の大半を引き受けるので、刺激ではなく耐久性にお金を使ってください。ここでのプレートなしのトレーナーは100 €から、中央値は150 €で、手ごろな帯でも耐久性スコアは80/100前後まで出ています。何よりも先にフィットを合わせること——方法は フィットを合わせる にあります。

2. 2

   2足目は本当に別物にする

   同じトレーナーをもう1足買っても、手に入るのはフォームの休息日だけです。レンジの反対の端から選んでください。1足目がクッションの効いた280 gのシューズなら、2足目は200〜230 gあたりの軽いものを、あるいはその逆を。対比こそが狙いです。

3. 3

   どちらへ割るかはロング走に決めさせる

   週末のランがいちばんきついものなら、2足目をクッションの厚いほうに。週末が楽で、平日のポイント練習でつらい思いをしているなら、軽いほうに。楽しみにしているランではなく、気が重いランのために買ってください。

4. 4

   買う時期をずらす

   2足目は1足目と同じ日ではなく、2か月ほど後に買ってください。そうすれば同時に寿命が尽きることがなくなり、使えるシューズがない状態にもならず、新しいほうが、古いほうの感触を測る正直な基準になります。

5. 5

   気分ではなく、ルールで交互に履く

   楽な日は片方、質の高い日はもう片方、そして同じ一足を2日続けて履かない。書き出すと細かく見えますが、2週間もすれば自動になります。

ローテーションはある問題への解決策であり、その問題を抱えていないランナーも大勢います。週に2〜3回、ランのあいだに1日か2日空けて走っているなら、良い一足だけというのはまったく妥当な答えです。フォームは放っておいても回復時間をもらえますし、シューズは乾きますし、距離が少ないので長持ちします。

1足というのは、自分の好みがまだ分かっていないあいだの正解でもあります。硬い乗り味が好きなのか柔らかいほうが好きなのかを知る前に3足買うのが、履かないシューズでラックが埋まる道筋です。まず1足で数か月走り、何が気に障るかに注意を向けてください。その不満が、2足目の仕様書になります。

• 週2〜3回、あいだに休息日がある——1足。浮いたお金は、より良い1足に使ってください。
• 週4回以上、あるいは連日走る日がある——2足。乾かすというだけの理由で。
• 本物のインターバルとテンポ走が入った、構造のある練習計画——2足。曜日ではなくセッションで分けて。
• 同じ週にロードもトレイルも走る——最低2足。アウトソールには交渉の余地がないからです。
• レースに出ていて、タイムが自分にとって大事——3足。レースシューズはレースのために取っておいて。

そしてその最初の1足をいま買おうとしているなら、ここではなく最初から始めてください。 ランニングシューズの選び方 は路面、フィット、サポートを効く順番で扱いますし、 ランニングシューズにいくら使うか は価格が何も買わなくなる地点を扱います。